Рада видеть вас в своем блоге, дорогие мои симпатяги. И если вы решили поинтересоваться, какие это такие упражнения для похудения на диване – это не значит, что у вас есть какие-то проблемы с внешностью. Все люди разные и непохожие друг на друга – это не стоит забывать и вечно пытаться быть похожим на кого-то суперпопулярного. Но другое дело в плане здоровья, когда у вас имеется избыточный вес… Иногда он может мешать вам жить так, как вы хотите, создавать одышку при ходьбе, перегружать вашу сердечно-сосудистую систему и быть для вас просто-напросто опасным.
Вам будет интересно:Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин
Не стоит отчаиваться! Даже если вы ненавидите новомодные диеты и терпеть не можете фитнес-зал, все равно постепенно можно немного сбросить, даже смотря любимую передачу по телевизору и не покидая своего уютного дивана. И это абсолютная, проверенная правда! Вам интересно познакомиться с этими упражнениями поближе? Тогда приступим…
Выполняем упражнения лежа на диване!
Лягте на диван, поднимите ноги как можно выше, прижмите их ступнями к стене, а колени согните под прямым углом. Смысл этого упражнения в том, что вы, опираясь плечами, руками, головой о диван, а ногами в стену, 5 раз очень высоко поднимаете свой таз. Отдыхаете и снова повторяете. Всего нужно сделать 3 подхода. Замечательное упражнение – работают мышцы живота, ягодиц и ляжек.
Приводим в тонус живот, качая пресс. Закиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Теперь потянитесь корпусом вперед, касаясь подбородком груди. Вернитесь в исходное положение, а колени подтяните к себе, отрывая таз как можно выше от дивана. Вот такое поделенное на 2 части упражнение, которое нужно выполнить по 10 раз в 2 подхода.
О, здесь совсем все просто! Опираясь плечами, головой и ступнями в диван, 20 раз поднимите свой таз как можно выше. Помогаем худеть животу, попе и ляжкам в 3 подхода.
Встаньте на колени, голову положите на диван. Сделайте 15 махов ногами, включая и бедра за 3 подхода право ногой и 3 подхода левой ногой. Отличное упражнение для ягодиц и внутренней стороны ляжек.
Садимся на диван и выполняем еще 4 эффективных упражнения.
Старое-доброе упражнение “ножницы”. Обопритесь спиной о диван и выполните ногами “ножницы” в 3 подхода по 10 раз.
Сидя на диване, обопритесь о сиденье руками. Ноги согните в коленях и подтяните 14 раз к груди. Сделаем 2 подхода – похудеем в животе, ягодицах и ляжках.
Упражнение похожее на предыдущее, только поднимать ноги к груди буде по очереди. Одна нога вытянута, стоит на полу, носок натянут на себя. Другая согнута в колени – подтянем ее к груди, поставим на пол. Итак поочередно в 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на диван, вытяните ноги, носки натяните на себя. Поочередно наклоняйтесь то к левому, то к правому носку, стараясь коснуться грудью колена. Качаем мышцы спины, ягодиц, пресса и внутренней стороны ляжек. Выполняем упражнения по 14 раз в 2 подхода.
Полежали, посидели, а теперь встанем буквально на несколько минут.
Поставьте руки на пояс, носки врозь – выполняем неглубокие приседания (3-5 см), разводя колени по 10 раз за 2 подхода. Выполнили – похудели в ляжках и попе.
Поставьте ноги вместе и плотно сожмите. Начните переминаться с ноги на ногу как можно больше выводя бедро в сторону и поворачивая таз. Выполнив это упражнение по 20 раз в 2 подхода, вы почувствуете напряжение в зоне галифе.
Если вы все упражнения повторили, можно снова лечь, отдохнуть и посмотреть любимую передачу. Занимайтесь диванными упражнениями каждый день или через день – результат обязательно отразится на ваших весах уже через 2 недели, а дальше – лучше, здоровее и красивее. Удачи!
Вернуться на главную страницу…
