Уже давно было выяснено, что питание непосредственно влияет на здоровье человека. Однако многие считают, что полезная пища является синонимом не только невкусной, но и довольно дорогой еды. Поэтому крайне важно знать, как питаться дешево и вкусно, чтобы не только не навредить организму, но и оздоровить его. Ориентируясь на приведенные ниже списки продуктов, которые не навредят здоровью, можно самостоятельно составить подходящее меню, которое заставит любого почувствовать себя лучше и счастливее даже в неблагоприятной окружающей обстановке. Данная статья поможет изучить, как дешево питаться без вреда для здоровья наиболее простым способом.
Требования организма
Вам будет интересно:Можно ли в духовку ставить стеклянную посуду: основные правила, советы, преимущества и недостатки
Прежде чем начать изучать то, как питаться дешевле, следует уяснить то, что человеческому организму необходимо для ведения нормальной жизнедеятельности. На данный момент в перечень входят белки, углеводы и жиры, обогащенные витаминами, минералами и клетчаткой.
Вам будет интересно:Как хранить финики в домашних условиях: основные правила, польза продукта
Теперь рассмотрим, что принадлежит к каждой из этих групп:
Клетчатку, как и витамины с минералами, организм спокойно может получать из разнообразных овощей, фруктов и зелени, которые можно выращивать самостоятельно или попросту покупать в магазине.
Список недорогих продуктов
Вам будет интересно:8 способов легко и быстро выучить ПДД
Если вы задаетесь вопросом о том, как дешево и правильно питаться, то первым делом нужно составить список продуктов, которые будут содержать все нужные организму вещества, но при этом стоить относительно недорого. Рассмотрим каждую из групп, приведенных выше:
Советы и рекомендации
Любой человек, который хочет знать, как дешево и правильно питаться, должен следовать ряду рекомендаций, которые помогут сэкономить бюджет и не навредить организму.
Белки
Вам будет интересно:50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Пытаясь ориентироваться в том, как питаться дешево и полезно, составляя собственный рацион, необходимо высчитать, какое именно количество продуктов съедать в день.
К примеру, возьмем белок. Для того чтобы обеспечить организм нужным количеством данного вещества, необходимо включать в ежедневный рацион по два яйца или 200 грамм курятины (200 грамм творога). Дополнительно к этому можно добавить 100 грамм гороха или других бобовых.
Если придерживаться таких продуктов, то на белки ежедневно исходя из существующих цен, будет уходить не более 80 рублей, ну а если временами отказываться от творога и курицы, то вообще 40 рублей. Конечно, на таком рационе долго просидеть нельзя, поэтому все равно придется хоть изредка покупать рыбу или другие виды мяса, однако в целом в месяц можно сократить расходы на белки примерно до полутора тысяч.
Углеводы
С углеводами тому, кто хочет знать, как дешево питаться без вреда здоровью будет и того проще. Сейчас по акциям в магазинах крупы можно купить относительно дешево, особенно если покупать простую продукцию. Так что лучше сразу запастись гречкой, рисом, пшеном и геркулесом. Их цена за пачку обычно не превышает 50 рублей, хотя гречку и рис можно купить и более качественные, но и стоить они будут дороже. В течение дня можно будет есть по 100 грамм риса, геркулеса и гречки - все это обойдется примерно в 20 рублей, то есть даже в месяц уйдет не более 600.
Жиры
Тем, кто хочет знать, как можно дешево питаться, отрадно будет слышать, что частично организм может получить нужное ему количество жиров прямо из белковой пищи животного происхождения. Так что все что понадобится, купить бутылку подсолнечного масла для добавления в крупу при варке или заправки салатов. Все это обойдется не более чем в 100 рублей.
Витамины и минералы
Пожалуй, самой большой статьей расходов на продукты станут овощи и фрукты. Однако обойтись без них в правильном питании попросту невозможно, поскольку именно из них организм получает нужные ему витамины и минералы для поддержания тела в отличном состоянии.
Впрочем, если у вас имеется свой участок земли, то можно выращивать летом их самостоятельно, а затем заготавливать на зиму - так можно сэкономить довольно много денег. К тому же запас картофеля, моркови и свеклы в подходящем прохладном месте будет храниться весь год.
Однако если такого огорода нет, то придется покупать их в магазине. Выбор лучше всего будет остановить на капусте и моркови - они стоят относительно недорого. А вот яблоки выбирать нужно местные, они будут намного дешевле иностранных и более привычными для организма. Всего в месяц нужно съедать минимум по 1 кг капусты, свеклы, моркови и два килограмм яблок. Однако, рацион спокойно можно разбавлять сезонными фруктами вроде цитрусовых в зимний период, когда цена на них сильно падает.
Правила питания
Чтобы знать, как питаться дешевле и правильнее, следует тщательно уяснить существующие правила здорового питания. Если придерживаться их постоянно, то организм будет чувствовать себя намного здоровее и лучше.
Примерное меню
Если вы хотите сэкономить, но при этом есть вкусно и правильно, то рекомендуется заранее составлять меню. Во время его составления нужно ориентироваться на правила питания, а также выбирать только полезные и здоровые продукты. Здесь будет представлено примерное меню на день, которым при желании можно воспользоваться для своих нужд.
Дневное меню
Итак, переходим непосредственно к тому, как питаться дешево и полезно. Меню, приведенное здесь, будет довольно простым, и состоять из стандартных продуктов, которые можно купить в любом магазине по относительно низкой цене.
Питание студентов
Стипендии сейчас в стране очень низкие, поэтому очень важным вопросом является то, как дешево питаться студенту, чтобы не сидеть постоянно на лапше быстрого приготовления или побираться по соседям в общежитие.
Для них рацион питания можно снизить за счет таких продуктов. Мясо лучше всего будет заменить различными субпродуктами. Стоят они намного дешевле, но при этом довольно полезны, а если правильно приготовить, то еще и вкусны. Еще одним заменителем белка являются грибы, которые можно насобирать самостоятельно в лесу совершенно бесплатно.
Но самым лучшим вариантом будет попросту держать в холодильнике стандартный набор дешевых продуктов - круп и овощей, а затем вдоволь экспериментировать с ними.
Дешевое питание в поездках
Во время путешествия не обязательно тратить огромную кучу денег на еду в ресторанах. Рассмотрим, к примеру, как дешево питаться в Италии. Чтобы сэкономить лучше всего будет обратить внимание на небольшие бары и кафе, которые популярны у местных жителей. К тому же из-за жаркого климата в этой стране не принято есть много на завтрак или обед - в основном вся пища здесь употребляется именно на ужин.
А днем спокойно можно перекусить в небольшом заведении. А если не налегать на мясо и морепродукты, то в день придется потратить не более 20 евро на человека. К тому же следует обратить внимание на местные продукты, которые могут различаться в зависимости от региона - они всегда стоят немного дешевле.
Заключение
Конечно, при наличии сегодняшних цен, питаться правильно и очень дешево практически невозможно - в неделю на все продукты все равно придется потратить на человека примерно тысячу рублей. Однако можно заметить, что как только вы откажетесь от разнообразной вредной пищи вроде фастфуда, конфет, хлеба, бутербродов и алкоголя, то организм будет чувствовать себя намного лучше, а кошелек станет более полным.
