Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин

Большой живот, заплывший жиром является проблемой и для мужчин и для женщин. Именно эта часть тела тяжелее всего уменьшается в объеме. И как назло именно животик увеличивается самым первым при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Ни для кого не секрет, что похудеть в талии совсем несложно в тренажерных залах, соблюдая рекомендации фитнес-тренера. А можно ли избавиться от этих ненавистных объемов не выходя из дома? Любой спортивный инструктор ответит вам на этот вопрос положительно, но при условии, что вы приложите немного усердия и будете периодически выполнять несколько эффективных упражнений. В этой статье вы узнаете о пяти самых эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые подходят и для женщин и для мужчин.

   Качаем пресс на полу

упражнения для похудения живота

Одно из самых действенных и рекомендуемых упражнений, которое поможет уменьшить жировые отложения в этой области. У этого упражнения есть множество разновидностей, но мы остановимся на классическом, т.к. именно его очень просто выполнять в домашних условиях.

  • Лягте на спину на пол. Согните ноги и упритесь ступнями в пол.
  • Руки положите за голову и поднимите корпус, напрягая мышцы живота. Примите исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10-20 повторений.
  • Если вы хотите увеличить нагрузку, одновременно с поднятием корпуса отрывайте от пола ноги.

Одно из самых действенных и рекомендуемых упражнений, которое поможет уменьшить жировые отложения в этой области. У этого упражнения есть множество разновидностей, но мы остановимся на классическом, т.к. именно его очень просто выполнять в домашних условиях.

  • Лягте на спину на пол. Согните ноги и упритесь ступнями в пол.
  • Руки положите за голову и поднимите корпус, напрягая мышцы живота. Примите исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10-20 повторений.
  • Если вы хотите увеличить нагрузку, одновременно с поднятием корпуса отрывайте от пола ноги.

   Упражнение доска

упражнение для похудения живота

Упражнение под названием “Доска” эффективно тем, что позволяет вам задействовать все тело за всего лишь одно движение.

  • Примите упор лежа лицом к полу.
  • Поднимитесь опираясь на локти и кончики пальцев ног. Спина в это время должна быть ровной.
  • Продержитесь в этой позиции в течении 30 секунд.

Когда вы натренируете свое тело и вам не будет сложно выполнять это упражнение, то можете продлить время его выполнения до 1 минуты.

Упражнение под названием “Доска” эффективно тем, что позволяет вам задействовать все тело за всего лишь одно движение.

  • Примите упор лежа лицом к полу.
  • Поднимитесь опираясь на локти и кончики пальцев ног. Спина в это время должна быть ровной.
  • Продержитесь в этой позиции в течении 30 секунд.

Когда вы натренируете свое тело и вам не будет сложно выполнять это упражнение, то можете продлить время его выполнения до 1 минуты.

Упражнение пружина

упражнение для похудения живота

При помощи упражнения “Пружина” можно задействовать верхнюю и среднюю зону живота, как раз те самые, которые довольно сложно задействовать другими методами.

  • Сядьте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Ягодицы в это время должны быть удобно расположены на полу.
  • Совершайте пружинные упражнения, когда грудной клеткой вы приближаетесь к коленкам и отстраняетесь.
  • Это упражнение повторяют от 10 до 20 раз.

При помощи упражнения “Пружина” можно задействовать верхнюю и среднюю зону живота, как раз те самые, которые довольно сложно задействовать другими методами.

  • Сядьте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Ягодицы в это время должны быть удобно расположены на полу.
  • Совершайте пружинные упражнения, когда грудной клеткой вы приближаетесь к коленкам и отстраняетесь.
  • Это упражнение повторяют от 10 до 20 раз.

Подъемы ног

упражнения для похудения живота

Это упражнение позволяет максимально напрячь мышцы всего живота.

  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
  • Поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу и продержите в таком положении 10-15 секунд. Опустите ноги на пол.
  • Упражнение повторяют 10-15 раз.

Это упражнение позволяет максимально напрячь мышцы всего живота.

  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
  • Поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу и продержите в таком положении 10-15 секунд. Опустите ноги на пол.
  • Упражнение повторяют 10-15 раз.

Растяжка живота

упражнения для похудения живота

Чтобы закончить эту тренировку выполним упражнение на растяжку мышц в области живота.

  • Лягте на пол на живот. Приподнимите верхнюю часть тела до таза вверх, опираясь руками об пол.
  • Вытяните все тело в тугую струну, особенно напрягая мышцы живота.

Выполняйте все эти упражнения несколько раз в неделю и они обязательно принесут ожидаемый эффект уже через месяц. Для большей эффективности вы можете пересмотреть свой рацион питания.

Если вам понравилась статья, я могу оповещать вас о новых по электронной почте. Просто заполните форму подписки внизу статьи или в сайт-баре.

Вернуться на главную страницу…


Вам будет интересно:  Вязаное ожерелье

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: