Янв

8

Большой живот, заплывший жиром является проблемой и для мужчин и для женщин. Именно эта часть тела тяжелее всего уменьшается в объеме. И как назло именно животик увеличивается самым первым при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Ни для кого не секрет, что похудеть в талии совсем несложно в тренажерных залах, соблюдая рекомендации фитнес-тренера. А можно ли избавиться от этих ненавистных объемов не выходя из дома? Любой спортивный инструктор ответит вам на этот вопрос положительно, но при условии, что вы приложите немного усердия и будете периодически выполнять несколько эффективных упражнений. В этой статье вы узнаете о пяти самых эффективных упражнений для похудения живота и боков, которые подходят и для женщин и для мужчин.

   Качаем пресс на полу

упражнения для похудения живота

упражнения для похудения живота

Одно из самых действенных и рекомендуемых упражнений, которое поможет уменьшить жировые отложения в этой области. У этого упражнения есть множество разновидностей, но мы остановимся на классическом, т.к. именно его очень просто выполнять в домашних условиях.

  • Лягте на спину на пол. Согните ноги и упритесь ступнями в пол.
  • Руки положите за голову и поднимите корпус, напрягая мышцы живота. Примите исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10-20 повторений.
  • Если вы хотите увеличить нагрузку, одновременно с поднятием корпуса отрывайте от пола ноги.

   Упражнение доска

упражнение для похудения живота

упражнение для похудения живота

Упражнение под названием “Доска” эффективно тем, что позволяет вам задействовать все тело за всего лишь одно движение.

  • Примите упор лежа лицом к полу.
  • Поднимитесь опираясь на локти и кончики пальцев ног. Спина в это время должна быть ровной.
  • Продержитесь в этой позиции в течении 30 секунд.

Когда вы натренируете свое тело и вам не будет сложно выполнять это упражнение, то можете продлить время его выполнения до 1 минуты.

Упражнение пружина

упражнение для похудения живота

упражнение для похудения живота

При помощи упражнения “Пружина” можно задействовать верхнюю и среднюю зону живота, как раз те самые, которые довольно сложно задействовать другими методами.

  • Сядьте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Ягодицы в это время должны быть удобно расположены на полу.
  • Совершайте пружинные упражнения, когда грудной клеткой вы приближаетесь к коленкам и отстраняетесь.
  • Это упражнение повторяют от 10 до 20 раз.

Подъемы ног

упражнения для похудения живота

упражнения для похудения живота

Это упражнение позволяет максимально напрячь мышцы всего живота.

  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
  • Поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно полу и продержите в таком положении 10-15 секунд. Опустите ноги на пол.
  • Упражнение повторяют 10-15 раз.

Растяжка живота

упражнения для похудения живота

упражнения для похудения живота

Чтобы закончить эту тренировку выполним упражнение на растяжку мышц в области живота.

  • Лягте на пол на живот. Приподнимите верхнюю часть тела до таза вверх, опираясь руками об пол.
  • Вытяните все тело в тугую струну, особенно напрягая мышцы живота.

Выполняйте все эти упражнения несколько раз в неделю и они обязательно принесут ожидаемый эффект уже через месяц. Для большей эффективности вы можете пересмотреть свой рацион питания.

Если вам понравилась статья, я могу оповещать вас о новых по электронной почте. Просто заполните форму подписки внизу статьи или в сайт-баре.

Вернуться на главную страницу

Поделись этой статьей с друзьями:

Введите свой E-mail и начните получать статьи на почту:

Ваш отзыв

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru