Ноя

29

Рада видеть вас в своем блоге, дорогие мои симпатяги. И если вы решили поинтересоваться, какие это такие упражнения для похудения на диване – это не значит, что у вас есть какие-то проблемы с внешностью. Все люди разные и непохожие друг на друга – это не стоит забывать и вечно пытаться быть похожим на кого-то суперпопулярного. Но другое дело в плане здоровья, когда у вас имеется избыточный вес… Иногда он может мешать вам жить так, как вы хотите, создавать одышку при ходьбе, перегружать вашу сердечно-сосудистую систему и быть для вас просто-напросто опасным.

Не стоит отчаиваться! Даже если вы ненавидите новомодные диеты и терпеть не можете фитнес-зал, все равно постепенно можно немного сбросить, даже смотря любимую передачу по телевизору и не покидая своего уютного дивана. И это абсолютная, проверенная правда! Вам интересно познакомиться с этими упражнениями поближе? Тогда приступим…

Выполняем упражнения лежа на диване!

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Лягте на диван, поднимите ноги как можно выше, прижмите их ступнями к стене, а колени согните под прямым углом. Смысл этого упражнения в том, что вы, опираясь плечами, руками, головой о диван, а ногами в стену, 5 раз очень высоко поднимаете свой таз. Отдыхаете и снова повторяете. Всего нужно сделать 3 подхода. Замечательное упражнение – работают мышцы живота, ягодиц и ляжек.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Приводим в тонус живот, качая пресс. Закиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Теперь потянитесь корпусом вперед, касаясь подбородком груди. Вернитесь в исходное положение, а колени подтяните к себе, отрывая таз как можно выше от дивана. Вот такое поделенное на 2 части упражнение, которое нужно выполнить по 10 раз в 2 подхода.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

О, здесь совсем все просто! Опираясь плечами, головой и ступнями в диван, 20 раз поднимите свой таз как можно выше. Помогаем худеть животу, попе и ляжкам в 3 подхода.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Встаньте на колени, голову положите на диван. Сделайте 15 махов ногами, включая и бедра за 3 подхода право ногой и 3 подхода левой ногой. Отличное упражнение для ягодиц и внутренней стороны ляжек.

 

Садимся на диван и выполняем еще 4 эффективных упражнения.

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Старое-доброе упражнение “ножницы”. Обопритесь спиной о диван и выполните ногами “ножницы” в 3 подхода по 10 раз.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Сидя на диване, обопритесь о сиденье руками. Ноги согните в коленях и подтяните 14 раз к груди. Сделаем 2 подхода – похудеем в животе, ягодицах и ляжках.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Упражнение похожее на предыдущее, только поднимать ноги к груди буде по очереди. Одна нога вытянута, стоит на полу, носок натянут на себя. Другая согнута в колени – подтянем ее к груди, поставим на пол. Итак поочередно в 2 подхода по 10 раз.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Сядьте на диван, вытяните ноги, носки натяните на себя. Поочередно наклоняйтесь то к левому, то к правому носку, стараясь коснуться грудью колена. Качаем мышцы спины, ягодиц, пресса и внутренней стороны ляжек. Выполняем упражнения по 14 раз в 2 подхода.

 

Полежали, посидели, а теперь встанем буквально на несколько минут.

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Поставьте руки на пояс, носки врозь – выполняем неглубокие приседания (3-5 см), разводя колени по 10 раз за 2 подхода. Выполнили – похудели в ляжках и попе.

 

упражнения для похудения на диване

упражнения для похудения на диване

Поставьте ноги вместе и плотно сожмите. Начните переминаться с ноги на ногу как можно больше выводя бедро в сторону и поворачивая таз. Выполнив это упражнение по 20 раз в 2 подхода, вы почувствуете напряжение в зоне галифе.

Если вы все упражнения повторили, можно снова лечь, отдохнуть и посмотреть любимую передачу. Занимайтесь диванными упражнениями каждый день или через день – результат обязательно отразится на ваших весах уже через 2 недели, а дальше – лучше, здоровее и красивее. Удачи!

Вернуться на главную страницу

Поделись этой статьей с друзьями:

Введите свой E-mail и начните получать статьи на почту:

Ваш отзыв

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru